pestki dyni

[...] gr + lniany 5 gr po treningu carbo 60 gr ser twarogowy 200 gr 300 ml mleka daj tu maslanke, kefir, jogurt naturalny łyżka smietany 10-20 gr za smietane orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, oliwa z oliwek +witaminka Brakuje tu tez ww zlozonych troche na noc sp80 2-3 miarki ( 25 gr białka ) 200 ml mleka 10 gr oliwy z oliwek Dodaj do [...]

[...] sklepowe,pieczywo jasne. zacznij jadac weglowodany zlozone ryze paraboliczny/brazowy,kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,miesa,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,sporo warzyw i owocow,poprzegladaj troche forum jest pelno diet Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 21:23:28

[...] bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

Cześć.Pewnie że możesz zamienić choć słonecznik ma w porownaniu do orzechow wloskich gorsze proporcje dobrych tłuszczy(słonecznik ma więcej omega 6).Lecz za jego spożyciem przemawia cena-dużo tańszy.Mozesz urozmaicać i stosować raz słonecznik a raz orzechy,pestki z dyni.

Mozesz tak robic. Mozesz tez dodawac jeszcze pestki z dyni, slonecznik.

Daj warzywa do 4 i 5 posilku a wywal owoc. Mozesz dodac pestki z dyni, slonecznik.

[...] daj ryż/makaron - i to więcej bo 100g ziemniaków to bardzo mało przed treningiem (bo podejrzewam że to przed treningowy) Bez śmietany Mleko na noc to zly pomysł ;S Chyba że jesteś ekto i laktoza Ci nie straszna Jak usuniesz ser goude, salami i tą śmietane to będzie za mało tluszczczy dlatego dodaj jakieś orzechy/oliwe z oliwek/pestki z dyni etc.

[...] na oliwie czy jak coś innego gotuje. Zapomniałem dodać że ryż ze śmietaną i dżemem jeszcze jem czasem. Do zupy dodaje też rodzynki, jak mam. Osobna od czasu do czasu kupuję pestki z dyni. Zdrowo przecież :D Ale pierwszy niezdrowy? W tym musli przecież jest wiele składników mineralnych, witamin itd. [...]

[...] zrodło tluszczu , makrela tak samo ) , mintaj, dorsz, nabiał twaróg , serek wiejski , jaja . Z tłuszczy olej lniany , orzechy włoskie, wiórki kokosowe , sezam, migdały i pestki słonecznika i dyni :) Owoców nie jem , nie jadam nic pszennego (mąki razowe, żytnie, gryczana, ryzowa , kokosowa) . Niestety mam niedoczynnosc tarczycy , dodatkowo [...]

[...] schab wieprzowy, ryby) -domyslny ryz biały na (makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasze, ziemniaki) -domyslna oliwe z oliwek na (olej lniany, orzechy wloskie, ew. pestki z dyni)<- najlatwiejsze kombinacje Zaraz po treningu gainer lub banany Kolacja twarog poltlusty, troche chleba razowego, orzechy wloskie. Wszedzie oczywiscie [...]

[...] I w takiej formie wkleić. W tym co wkleiłeś są duże błędy (jajka 0 tłuszczu? ser 0 tłuszczu? chleb żytni 0 tłuszczu? ryż 350g? To chyba po ugotowaniu). Na 1 rzut oka do wywalenia/zastąpienia na pewno jogurt truskawkowy, płatki kukurydziane i słonecznik jednak zamieniłbym na jakieś pestki z omega 3 np. dyni lub orzechy.

Brakuje na pewno źródła wapnia. Wywal słonecznik. Możesz dać np pestki z dyni.

[...] chudy ze szczypiorkiem 150g dodaj warzyw i oliwe chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!! co do diety to zmniejsz ilosc wegli kosztem tłuszczy,wegle jadaj tylko do sniadania przed i potreningu,w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj o zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

[...] niz 1kg to dorzuc z 200kcal. Waga to moze nie glowny wyznacznik (tylko lustro) ale jakos trzeba wyczuc ten bilans na zero. Wegle stopniowo ograniczaj, i zamieniaj je na zdrowe tłuszcze (pestki z dyni, oliwa z oliwek) Ile tych WW ciezko powiedziec, mysle ze tak miedzy 2-3g jest optymalnie na poczatek a potem zmniejszaj w koncu to redukcja. pzdr/

nie przejmuj sie posiłkami "okolotreningowymi" nie masz treningów siłowych z nastawieniem na optymizacje budowy masy miesniowej Dieta ok, ale urozmaicaj, pestki z dyni nie powinny byc jedynym zrodlem zdrowych tluszczy

Wyrzuć słonecznik z posiłku potreningowego. Ok , tak zrobię . Brak kwasów tłuszczowych omega-3. Zamień ten słonecznik na orzechy włoskie i będzie dużo lepiej. A pestki z dyni ? Dawaj czasem rano płatki owsiane zamiast pieczywa. Reszta całkiem nieźle. Ile tych płatków ? 50 gr starczy ? I z czym te płatki podawać ? Co to znaczy, że masz problem z [...]

[...] śniadaniu powinna być znikoma ilość 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD) oliwa węglowodany wyparowały? 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD to samo co przy 2 posiłku 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa mleko 10;00 II posilek chleb razowy z pomidorem owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD lub łosoś z szpinakiem lub makrela pomidor + ogorek 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade [...]

Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]

[...] napisze tylko w skrócie 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) źle 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) źle 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) dobrze 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) źle 21:00 V jajka [...]